Renunțarea la fumat rapid și ușor

Fumatul este una dintre cele mai importante probleme din lumea modernă. Dependența ucide milioane de oameni și distruge sute de milioane de vieți și strică sănătatea. Din fericire, mai devreme sau mai târziu, aproape fiecare fumător crede că este timpul să renunțe la această afacere. Cu toate acestea, pentru majoritate, totul este limitat tocmai de gândire, după care continuă să fumeze iar și iar. Motivul pentru aceasta este convingerea fermă că renunțarea la fumat este dificilă și, în general, nerealistă. De fapt, totul este mult mai simplu decât pare. Astăzi vom vorbi despre cum să renunți rapid și ușor la fumat acasă.

Țigări sau efecte asupra corpului

Fiecare țigară conține o mulțime de elemente care sunt extrem de dăunătoare pentru corpul uman. Deci, de ce fumează oamenii? Încerci să faci față stresului? Un fel de plăcere? Fiecare are propriile motive. Și oricare ar fi acestea, gradul de rău este întotdeauna același. Compoziția țigărilor este următoarea:

1. Nicotină;
2. Sulfură de hidrogen;
3. Rășini;
4. Oxizi de carbon;
5. Azot;
6. Uleiuri esențiale;
7. Amoniac.

Aceste substanțe intră în corpul unui fumător. Mai mult, concentrația lor este extrem de mare. Și principalul lucru este că nu dăunează doar fumătorului, ci și tuturor celor dragi lui, care sunt forțați să inspire fumul.

Impact

Nicotina are cel mai mare efect asupra unei persoane. Atinge imediat atât componenta mentală, cât și cea fizică. Legenda dependență de nicotină este cauzată de dependența banală a organismului de aportul acestei substanțe, iar această dependență apare foarte repede. Nicotina contribuie la formarea simptomelor ușoare de sevraj, care pot fi eliminate doar fumând o altă țigară.

Sub influența aceleiași nicotine, norepinefrina și dopamina sunt produse în creier. Împreună creează un sentiment de plăcere și energie. Și în fiecare an aceste senzații devin din ce în ce mai familiare, din cauza cărora o persoană este forțată să mărească doza de nicotină, astfel încât fumatul să aducă aceleași senzații plăcute. După fumat, sentimentele plăcute trec rapid și sunt înlocuite de depresie și proastă dispoziție.

Ai renunțat la fumat sau ce se va schimba în corpul tău?

Renunțând la fumat odată pentru totdeauna, corpul va începe să experimenteze schimbări pozitive încă din primele minute. Pentru mulți, acest fapt este deja suficient pentru a se gândi la lupta împotriva prostului lor obicei. Ce schimbări vă așteaptă:

• Tensiunea arterială și nivelul de oxigen vor fi normalizate, activitatea inimii și a vaselor de sânge se va îmbunătăți - în prima zi;
• Percepția gustului și a mirosului se va îmbunătăți, mirosul neplăcut din gură va dispărea, tenul se va schimba - prima săptămână;
• Tuse, dureri de cap, oboseală vor dispărea, respirația se va normaliza - prima lună;
• Energia și dorința de a fi activ vor apărea - primele șase luni;
• Riscul de a dezvolta boli de inimă va fi redus la jumătate în primul an;
• Probabilitatea de a dezvolta cancer pulmonar va scădea de 10 ori - în primii cinci ani.

Primii pași

Motivația este cel mai important lucru pe calea către un stil de viață sănătos. Trebuie să renunți când vrei tu și nu pe cineva apropiat. În caz contrar, este puțin probabil să reușiți. Deci, gândiți-vă la asta:

1. Vrei asta?
2. De ce doriți acest lucru?
3. Ce te așteaptă după asta?

Dacă răspundeți corect la toate cele trei întrebări, atunci s-a făcut deja primul pas către o luptă de succes împotriva fumatului. De îndată ce decideți în mod clar să renunțați la țigări, trebuie să luați măsuri. Există câteva lucruri importante de făcut mai întâi:

• Colecționează toate țigările pe care le ai. Descompuneți-le și aruncați-le. De asemenea, scăpați de toate scrumierele, brichetele și chibriturile. În general, din tot ceea ce este un simbol al fumatului. Încercați să evitați aceste obiecte în afara casei.
• Curăță, spală toate lucrurile. Scapă de mirosul care te însoțește de mulți ani. Nu-i oferi nicio șansă. Ar trebui să simți doar aer proaspăt.
• Nu vă fie frică. Nu credeți că astfel de schimbări drastice în organism vor avea vreun impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Ai fumat - ce altceva ar putea fi mai dăunător? Aceasta este o oportunitate pentru organism să se reînnoiască și să devină mai bun fără țigări.
• Învață să faci față stresului. Găsiți ceva care să vă ajute să depășiți orice stres. Nu ar trebui să aibă legătură cu fumatul. Acest lucru vă va ajuta să nu apelați la o țigară în orice situație problemă.
• Găsește-ți un nou hobby. Faceți ceva interesant în timpul liber. Lecția ar trebui să fie de așa natură încât să nu ai timp să te gândești la țigări și să nu fii prea interesantă.

Și alte patru sfaturi importante:

• Nu beți cafea sau alcool. Ele sunt de obicei factorul declanșator pentru fumat. Mai ales dacă le folosești într-o companie în care există fumători.
• Recompensează-te. Aflați cum vă puteți recompensa pentru o altă zi fără un obicei prost. Recompensa ar trebui dorită, dar nu țigara în sine.
• Mănâncă la fel ca înainte. Pentru a nu te îmbunătăți, nu te poți lăsa cu dulciurile, așa cum o fac mulți în perioada de recuperare după renunțarea la fumat. Dar este foarte important să mănânci corect, pentru căcorpul trebuie să fie plin de energie.
• Bea multă apă. Este necesar să beți cel puțin 2 litri în fiecare zi pentru a permite organismului să îndepărteze rapid toate substanțele dăunătoare din corp, precum și să accelereze procesul de recuperare, care vă va îmbunătăți bunăstarea generală și vă va înveseli, descurajând dorința de a lua țigări.

Toată lumea, ați renunțat la fumat. Nu asculta sfaturile nimănui, nu trebuie să o faci treptat. Nu mai rămâne decât să ajutăm organismul să se obișnuiască cu absența unei substanțe nocive care pătrunde în ea de mult timp. După aproximativ 2 săptămâni, totul va reveni la normal și nici nu vei mai dori să fumezi.

Despărțirea de o țigară

Alte acțiuni vor avea ca scop minimizarea oricărei dorințe de a lua acest lucru urât în ​​gură. Da, acum țigările sunt foarte urâte pentru tine. Există multe modalități de a reduce dorința de a fuma. Mai mult decât atât, este foarte posibil să se facă fără pastile și tencuieli, pe care unii oameni laudă atât de mult, dar eficacitatea și siguranța lor sunt extrem de îndoielnice. De unde ar trebui să începi?

Găsiți o țigară de schimb

În acel moment, când apare o dorință irezistibilă de a fuma, deschideți un pachet de semințe sau ceva similar și pur și simplu ciugulați. Acest lucru va întrerupe dorința de a lua o altă țigară în gură, care vă va strica viața.

Răsfățați-vă țigările

Această metodă nu este recomandată deoarecevei fuma în continuare o vreme. Cu toate acestea, i-a ajutat pe unii. Esența sa este de a înmuia toate țigările cu lapte. Trebuie să faci asta cu toată lumea! Vor avea un gust dezgustător, ceea ce va provoca o atitudine negativă față de fumat, descurajând orice dorință de a continua. Principalul lucru este să o faci cu toate țigările.

Citiți cartea despre renunțarea la fumat

Alain Carr a scris o carte bună despre lupta sa împotriva fumatului. Cartea s-a vândut în număr mare, ceea ce dovedește eficiența ei. El se oferă să facă un act special și să transforme ultimul fumat de țigară într-un eveniment important, adunând pe toți cei dragi. Încearcă să-l citești. Este posibil ca ea să te ajute.

Cumpărați o bandă de cauciuc

Un mod destul de obișnuit de a combate obiceiurile proaste este o bandă elastică la încheietura mâinii. Ar trebui să se potrivească perfect, în timp ce este foarte puternic. La prima dorință de a fuma, ar trebui să o trageți și să o eliberați. Durerea ascuțită îți va întrerupe mintea.

Metode tradiționale

Medicina tradițională este una dintre cele mai eficiente modalități de luptă. Eficacitatea sa a fost dovedită de mai multe generații. Va ajuta în lupta împotriva fumatului? Da. Puteți eradica acest obicei cu remedii populare. Este suficient să folosiți una dintre opțiunile propuse.

Infuzie de cereale

Această infuzie nu numai că vă va ajuta în lupta dvs. , dar va avea și un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră în general. Trebuie să-l bei 100 ml de trei ori pe zi, dar ar trebui să treacă 2 ore după ce ai mâncat. O puteți prepara fierbând secară, mei, ovăz (100 g fiecare) în 1 litru de apă timp de 10 minute.

Decoct din plante

Puteți combina o mare varietate de ierburi pentru a se potrivi gustului dvs. Cel mai bine este să folosiți patlagină, urzică, coadă de cal, sunătoare, echinacee. Trebuie să turnați 1 litru de apă clocotită cu doar 1 lingură din aceste ierburi, lăsați-le să se infuzeze câteva ore. O puteți bea cu o jumătate de oră înainte de mese de trei ori pe zi.

Decoct de eucalipt

Decoctul de frunze de eucalipt este de asemenea foarte util. Se toarnă frunzele (1 lingură. L. ) Cu un pahar de apă clocotită, se acoperă și se lasă la infuzat timp de o oră. Rămâne doar să strecoară băutura, să adaugi miere (1 lingură. L. ) Și propantriolul din farmacie (1 lingură. L. ). Trebuie să beți aproximativ 50 ml de până la 7 ori pe zi. Cursul de admitere este de 1 lună.

Bulion de ovăz

Decoctul de ovăz este foarte util în lupta împotriva fumatului. După aproximativ 5 zile, pofta de țigări va fi minimă. Trebuie să turnați 100 g de ovăz cu apă curată (1 l. ), Fierbeți aproximativ o oră, apoi adăugați calendula (1 lingură. L. ), fierbeți încă 5 minute. De asemenea, trebuie să lăsați băutura să bea timp de o oră, apoi să se strecoare. Bea până la trei pahare în fiecare zi.

Highlander

Se utilizează ca rizom de Knotweed pentru gargară atunci când există o dorință puternică de a fuma. Puteți să-l pregătiți singur aruncând rădăcina tocată în apă clocotită (200 ml) timp de 2 minute, apoi lăsând-o să se infuzeze timp de o oră.

Sare de mare

Un alt mod de a face gargară în momente ca acestea. Are un adevărat dezgust pentru țigări. Este suficient să turnați 250 ml de apă fierbinte peste o lingură de sare de mare.

Plantain

O modalitate foarte neobișnuită este de a folosi binecunoscutul pătlagină. Va trebui să-i mestecați frunzele uscate zdrobite timp de 5 minute de până la 3 ori pe zi.

Sifon

Cea mai recentă metodă anti-fumat populară este sifonul. Se folosește și pentru clătire. Amestecă o lingură de bicarbonat de sodiu într-un pahar cu apă și clătește-ți gura. Acest lucru se poate face de mai multe ori pe zi. De asemenea, răcorește respirația, care este deosebit de importantă după fumat.

Consumabile medicale

Este recomandat să faceți fără medicamente ca. eficacitatea lor nu a fost dovedită. Vătămarea lor poate fi destul de gravă. Cu toate acestea, pentru informații generale, merită citite și ele.

Pastile

Pastilele au devenit cel mai popular medicament. Acestea vă permit să păcăliți creierul stimulând receptorii, ca și în cazul fumatului. În același timp, va apărea în curând o aversiune față de țigări.

Gumă

Al doilea cel mai popular este guma. Toate conțin o anumită cantitate de nicotină, care satisface dorințele fumătorului. Cu ajutorul lor, puteți reduce treptat la nimic cantitatea de nicotină din organism, renunțând în același timp la țigări.

Tencuială

Funcționează la fel ca guma. Oferă persoanei o cantitate mică de nicotină, care pătrunde în piele, reducând nevoia de a fuma.

Țigări electronice

Acesta nu este cu adevărat un mod medical. Cu toate acestea, au fost inițial create special pentru a ajuta la renunțarea la fumat. Aceasta este o opțiune destul de ineficientă, deoareceel ajută extrem de rar, după cum reiese din recenzii.

Cazuri speciale

Uneori trebuie să aruncați într-un mod special și, uneori, există pur și simplu unele circumstanțe care necesită o abordare neobișnuită. Să luăm în considerare mai multe dintre aceste opțiuni.

Scară

Aceasta este o încetare lentă a fumatului. Aceasta implică reducerea numărului de țigări pe care le fumezi în fiecare zi, precum mersul pe o scară. În acest caz, ar trebui să măriți intervalele dintre pauzele de fum și, de asemenea, să nu aveți mai mult de o țigară la dumneavoastră. În ultimele zile, merită să fumezi doar jumătate din țigară.

Metode suplimentare

În ultimă instanță, puteți recurge la metode suplimentare:

1. O dispută cu privire la un articol valoros.
2. Gimnastica respiratorie.
3. Acupunctura.

Instant

Puteți renunța la fumat într-o singură zi. Principalul lucru este să găsești o alternativă mai puțin dăunătoare la fumat. De exemplu, acadele sau semințe. Deși atunci va trebui să lupți împotriva dorinței de a lua din nou o țigară.

Bărbați, femei, adolescenți

Bărbații sunt încurajați să facă mișcare, iar femeile sunt încurajate să creeze o atmosferă pozitivă acasă. Cu adolescenții, totul este mai dificil, pentru căei fumează pentru „cool”. Doar o conversație corectă și eficientă despre pericolele țigărilor va ajuta. Dacă vorbim despre femeile însărcinate, atunci renunțarea la fumat este pur și simplu necesară, dar se recomandă renunțarea rapidă, dar nu brusc și fără a utiliza mijloace medicale, precum și consultarea unui medic.

Și în cele din urmă . . .
Câteva statistici. Aproximativ 800 de oameni mor zilnic din cauza acestui obicei. Și până în 2030, mortalitatea cauzată de țigări este estimată la 8 milioane anual. În același timp, deja acum 20 de milioane de oameni renunță la fumat în fiecare an. Nu ești mai rău decât aceste 20 de milioane. Totul va funcționa. Mult noroc!